fbw w domu

Witam. Od marca cwiczylem planem fbw teraz chce przejsc na plan z dwoma zwstawami. Cwicze w domu. Chetniej teraz i w sumie wole operowac bardziej na mniejszych zakresach lecz pamietajac o technice. Czy moge tak teraz trenowac? A. Siady 5-5-4-4-3-3 Płaska 10-8-6-4 Wiosło 10-8-6-4 Francuskie 10-10-8 (plank 2s) B. MC 5-5-4-4-3-3 Skos 10-8-6-4 Stojąc [...]

Witam, chciałem prosić o rozpisanie splita dla mnie, ćwiczę w domu mam ławeczkę z regulacją i modlitewnikiem, sztange, 2x hantelek no i obciążenia. Do tej pory ćwiczyłem FBW, ale postanowiłem przejść na Split, mam nadzieje że będą lepsze efekty. Jestem typowym ekto, suplementuje kreatyną :) Wiek: 21 Waga: 93kg Wzrost 200cm Biceps: 36 Z góry [...]

Witam Panowie czy jest sens cwiczyc w taki sposob jeden tydzien 2x FBW a drugi tydzien trening na sztangielkach (dzielony) 3xw tyg kazda grupa trenowana osobno(1.klatka+triceps 2.plecy+biceps 3.barki+nogi).Przeplatac tydzien na tydzien poniewaz jeden tydzien moge chodzic na silownie a drugi tydzien pozostaje mi trenowanie w domu ;-( Chyba ze macie [...]

Witam, Od niedawna ćwicze tym planem fbw: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html W domu jednak nie mam do dyspozycji wiele ciężarów i sztangi wiec muszę ćwiczyć na ograniczonym sprzęcie. Czy jest sens trenować w takim stylu? Nie zmieniając ciężaru a tylko dodawać serie i ilość powtórzeń? Zmieniony przez - [...]

Siema. Mam do was prośbę mam kontuzje kolana a mianowicie "łękotki" i nie mogę nadwyrężać kolana przez rok. Jakie ćwiczenia mogę robić na plecy? Bo z martwego ciągu nici. Chodzi o takie ćwiczenia co nie tyczą się nóg. A więc czym mogę zastąpić martwy ciąg? Mam atlas u siebie w domu więc mam wyciąg itp, ale robię FBW;/ Zmieniony przez - Mat3O w [...]

Musialem dzis przerwac sesje treningowa FBW, zdazylem zrobic nogi, klatke, 3/4 plecow, natomiast po jakis 45min dokonczylem w domu biceps, triceps, przedramiona, barkow nie mialem jak (tyle co na plecy podciaganie i wyciskanie hantli). Odrazu potem zjadlem potreningowy. Moze to wyda sie glupie ale troche martwie sie czy trening poszedl do dupy czy [...]

zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu planem fbw. 1. przysiady przy suwnicy. rozgrz + 3 serie: 12,10,8 2. rumuński martwy ciąg. rozgrz + 3 serie: 12,10,8 3. podciąganie nachwytem na drążku: 3 serie: 10,10,10 4. wyciskanie sztangi na ławce poziomej: rozgrz + 3 serie: 12,10,8 5. wiosłowanie sztangą: rozgrz + 3 serie: 12,10,8 6. barki wyciskanie [...]

Witam Wszystkich Mam prośbę poszukuje jakiegoś fajnego treningu na masę ponieważ jestem szczupły ;) kiedyś trenowalem trening FBW na masę ale malo pomagał Diety jeszcze nie ukladalem ale na razie planuje nie jeść słodyczy i pić tylko wodę niegazowana ;) bo cięzko zrobić takie zmiany w domu. Planuje kupić jakieś białko lub cos innego prosze o [...]

Cześć. Jestem nowicjuszem jeżeli chodzi o siłownię i postanowiłem zarejestrować się na forum. Mogę chodzić na siłownię, ale zaciekawił mnie też trening Lafaya w domu. Wyszło by to taniej, ale czy efekty będą jakieś tego treningu? Z budowy jestem typowym EKTO. Chciałbym trochę lepiej wyglądać. Mogę ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu. Czytałem tematy [...]

Witam , zastanawiam sie nad rozpoczeciem ćwiczeń w domu ale niewiem czy ma to jakis sens ? Czy mając do dyspozycji tylko drązek moge coś zrobić ze swoją sylwetką ? powiedzmy przez ułożenie sobie planu FBW tylko z ćwiczeń typu pompki w różnych wariantach itd (cwiczen bez sprzętu) Czy takie ćwiczenia mogą przyniesc jakies przyrosty ?

Witam, cwiczę w domu, hantalmi, całe ciało tym samym obciążeniem. Robie trening FBW, zacząłem 2 miesiące temu. I tu pojawia się problem, nie daje rady na barki robić wystarczającej liczby powtórzeń itd, a chciałbym zwiększyć obciążenie, bo reszta mięsni bez problemu daje radę. Powinienem zmniejszać obciążenie gdy cwiczę barki, czy starać sie robić [...]

witam , w podnoszeniu hantelek na biceps czy moge zastapic CALKOWICIE zwykly uchwyt uchwytem mlotkowym ? mialem dawno temu bardzo pechowo zlamana reke i nie jestem w stanie hantelka 20kg + cwiczyc z normalnych uchwytem . cwicze w domu i wtedy zostalo by mi tylko jedno cwiczenie na biceps wiec mysle o FBW i wtedy problem jednego mozliwego cwiczenia [...]

Witam Chce ulożyc plan treningowy (na masę) dla mojego młodszego brata(16 lat bardzo szczupły). Generalnie jest on początkującym, ćwiczył ponad miesiąc w domu(pompki, przysiady, drążek). I tu mam pytanie co będzie odpowiedniejsze dla niego, FBW czy split? Plan ułoże sam i dam do ewentualnej poprawy.

Witam, mam 23 lata ze sportem coś tam do czynienia, aktualnie ćwiczę fbw 3x/tyg hantlami. Ale jestem tu po to by spytać o konkretny plan na rozciąganie pod zrobienie szpagatu z 4 razy w tygodniu, o konkretne ćwiczenia które miałbym wykonywać w domu. Chciałem spróbować aplikacji na telefon z gotowymi planami ale jest sporo komentarzy ze nie działa [...]

A wiec nie mam dostepu do wiekszego obiciążenia bo cwicze w domu. Zestaw hantli,sztangi itp.Czy zamiast dodawać ciężaru mógłbym zmieniac kolejność cwiczen (Cwicze FBW 3 razy w tygodniu) i zwiekszac powtórzenia i serie?Przykładowo Co tydzien bym dokładał 1-2 powtórzenia a co miesiąć 1 serie do kazdego cwiczenia.I czy to sprawiało by progress i [...]

Witam , mam plan fbw zaczynałem 2 razy i zawsze po tygodniu się przygoda konczyla.Jakieś pomysły na zmotywowanie się ? Nie mam drazka w domu wiec problem z podciaganiem czyli podstawowym cwiczeniem , australijskie tez nie bo nie mam na czym . Jakieś pomysły jak to zastąpić

Siema chcialbym sie dowiedziec czy przy bardzo wzmozonej aktywnosci fizycznej (w moim wypadku) 6000ckal bedzie wystarczajaco: rano 5800m biegu, 20km na rowerze do pracy, po poludniu po pracy 20km na rowerze do domu i FBW 3xtyg po 60min silowo. od pon do soboty takze praca po 8h jako stolarz, niezbyt ciezka ale jednak fizyczna. wystarczy czy nie?

skakanka - 15min przysiady - 3*80 krzesełko - ile dam rade Robię wakacyjną przerwe od treningów SW i biorę się trochę za siłownię - 3 razy w tyg. robię fbw. Dodatkowo chciałem stracić tłuszcz z nóg i pomyślałem że 6 razy w tygodniu bedę robił te ćwiczenia w domu. Jak myślicie ma to sens? Spale ten tłuszcz co mam na udach i łydkach czy raczej nie?

Witam, mój kolega chce zacząć ćwiczyć, ma trochę zbędnego tłuszczyku :D będzie ćwiczył w domu, ma sztangielki, drążek i ławeczkę (prost, skos -). Domyślam się że najlepszy trening na początek to FBW z własną masą ciała, jakie ćwiczenia miał by wykonywać? możecie napisać jakiś plan ? Pozdrawiam :) Zmieniony przez - Radonis w dniu 2017-01-01 [...]

Cześć mam pytanie. Czy ktoś mógłby mi pomóc ułożyć trening FBW z wykorzystaniem drążka i gryfu łamanego (tyle posiadam w domu) z obciążeniem? trenuję także SW 2x w tyg i te treningi są w poniedziałek i środę i są umiarkowanie ciężkie. bardziej męczę się na nich kondycyjnie niż siłowo więc z regeneracją sądzę że nie mam problemu :)